肌少症症狀是什麼？教你預防肌少症

肌少症，或稱肌肉萎縮，是一個受到人們關注的日益嚴重的健康問題。隨著全球人口老齡化的加劇，這一問題正逐漸浮出水面，引起了醫學界和社會各界的關注。肌少症並非僅僅是與年齡相關的自然現象，而是一種影響身體健康和功能的慢性疾病，對個人生活品質和社會負擔都帶來了不可忽視的影響。
肌少症的發生不僅與年齡有關，還受到多種因素的影響，包括生活方式、營養狀態、運動以及慢性疾病等。它不僅代表著肌肉質量和力量的減少，還可能導致平衡能力下降、日常活動受限、生活品質下降甚至是身體功能的嚴重喪失。我們需要更多地認識肌少症，了解肌少症的原因、如何判斷以及預防和治療方法，為身體健康把關。

 

 

肌少症

 

肌少症是一種嚴重影響人體健康的疾病，主要特徵是肌肉質量和功能的明顯喪失。這種疾病通常隨著年齡的增長而發展，是與衰老密切相關的一種病理生理現象。肌少症並非僅僅是自然老化的結果，也可能受到其他多種因素的影響而引起，例如潛在的疾病、營養不良以及生活中缺乏適度的身體活動。這些因素都可能加速肌肉質量和功能的喪失，進而加劇肌少症的發展。對於預防和治療肌少症，除了關注年齡因素外，也需要注意生活方式、營養均衡以及適度運動等因素，以維持肌肉健康和功能的正常狀態。

 

肌少症原因

 

 

原發性肌少症

 

原發性肌少症是指找不到特定原因的肌少症，僅由於年紀老化造成的情況。隨著時間的推移及年齡的增長，人體的肌肉質量和功能會逐漸下降。這種老化過程涉及到多種複雜的生物學機制，其中包括激素水準的變化、神經系統的退化、蛋白質代謝的變化以及整體代謝率的降低等。
隨著年齡的增長，激素水準也會發生變化，例如睪丸激素水準在男性中逐漸下降，這會導致肌肉質量和力量的減少。隨著神經系統的老化，神經與肌肉之間的連接也會受到影響，導致肌肉收縮的速度和協調性的降低。另一方面，人體的蛋白質代謝也會發生變化。老年人的身體可能更難將攝取的蛋白質轉化為肌肉組織，這導致肌肉組織的流失和肌肉纖維的減少。同時，整體代謝率的降低也會影響能量的分配，進一步加劇肌肉質量和功能的衰退。

 

次發性肌少症

 

次發性肌少症是一種由多種其他因素引起的肌少症，與原發性肌少症不同，次發性肌少症的發展與特定的外部因素或疾病狀態密切相關。這些因素可能包括慢性疾病、營養不良、藥物副作用、神經肌肉疾病、過度活動或缺乏活動等。慢性疾病如糖尿病、心臟病、慢性腎臟病和慢性阻塞性肺病等，常常會對肌肉健康產生負面影響。這些疾病可能會影響身體對營養的吸收和利用，同時也可能限制了身體的運動能力，加速肌肉質量和功能的喪失。
營養不良也是引起次發性肌少症的常見原因之一，不正常的飲食習慣或者身體對特定營養素的吸收問題都可能導致肌肉組織的受損和肌少症的發生。某些藥物的使用也可能對肌肉產生不良影響，例如某些抗生素、激素藥物以及治療其他疾病的藥物等。神經肌肉疾病如肌肉萎縮性側索硬化症、多發性硬化症等也可能導致次發性肌少症。這些疾病影響神經系統與肌肉之間的正常通訊，導致肌肉的萎縮和功能喪失。

 

肌少症判斷

 

肌少症的判斷通常基於對肌肉質量和功能的詳細評估，包括對個體的身體組成進行定量測量，例如透過體重、體脂肪含量和肌肉量的測定來評估肌肉質量的狀況。醫療專業人員還可能使用各種功能測試來評估肌肉功能，例如測試肌肉力量、耐力和協調性等。

 

肌少症判斷標準

 

2019年，歐洲老年肌少症工作小組（EWGSOP）提出了肌少症的新診斷標準，這一標準基於多種評估指標，更全面地反映了肌少症的診斷和評估。根據這一標準，肌少症的診斷考慮了以下三個主要方面：

• 肌肉質量減少：根據DXA（雙能X射線吸收儀）或生物電阻抗分析測量，男性肌肉質量低於20 kg/m²，女性肌肉質量低於15 kg/m²。這一標準對肌肉質量的定量測量提供了重要參考，並確定了肌少症的基本特徵之一。
• 握力下降：握力是身體肌肉力量的一個重要指標，男性握力低於28 kg，女性握力低於18 kg被認為是肌少症的一個指標。握力的測量反映了全身肌肉力量的狀況，對於肌少症的診斷和評估是很重要的。
• 步行速度下降：步行速度是評估身體功能和運動能力的重要指標之一，步行速度低於0.8 m/s被認為是肌少症的一個指標，步行速度下降代表著肌肉功能和協調性的減退。

肌少症自我檢測

以下是一些肌少症的自我檢測方法，這些方法可以幫助個人初步評估自己是否存在肌少症的風險：

• 小腿圍測量：在小腿最粗處使用尺子或測量帶測量小腿的圍長。一般來說，男性小腿圍小於34公分，女性小腿圍小於33公分可能提示患有肌少症。由於肌少症常伴隨著肌肉質量減少，因此小腿圍的測量可以提供一個簡單的參考。
• 握力測試：使用握力器或手握器測量握力。一般來說，男性握力小於28公斤，女性握力小於18公斤可能提示患有肌少症。握力測試是一個快速且簡單的方法，可以反映全身肌肉力量的狀況。
• 起立和行走測試：用5秒的時間從椅子上站起來並走完4公尺的距離，如果無法在規定時間內完成，可能患有肌少症。這個測試可以評估個體的肌肉力量、平衡能力和步行能力，是一個簡單而有效的自我檢測方法

肌少症的風險因素

肌少症的風險因素包括：

• 年齡：年齡是患上肌少症的主要風險因素之一。隨著年齡的增長，肌肉質量和功能會逐漸下降，增加患上肌少症的風險。
• 性別：男性比女性更容易患上肌少症。這可能與男性通常具有更多的肌肉質量，而且隨著年齡的增長，男性的肌肉流失速度也可能比女性更快有關。
• 疾病：患有某些慢性疾病如糖尿病、心臟病、慢性腎臟病等，會增加患上肌少症的風險。這些疾病可能影響身體對營養的吸收和利用，加速肌肉質量和功能的喪失。
• 營養不良：蛋白質攝入不足或吸收不良會增加患上肌少症的風險。蛋白質是肌肉組織的主要組成部分，因此，缺乏足夠的蛋白質可能導致肌肉質量的流失。
• 缺乏活動：缺乏運動是另一個增加患上肌少症風險的因素。運動能夠促進肌肉的生長和保持，缺乏運動則會導致肌肉的萎縮和功能的喪失。

 

肌少症症狀

 

肌少症是一種影響肌肉質量和功能的疾病，症狀多樣且可能影響日常生活。以下是一些常見的肌少症症狀：

• 虛弱：肌少症患者常常感到肌肉虛弱，特別是在進行日常活動或肌肉用力時。
• 疲勞：肌少症可能導致持續性的疲勞感，即使是輕微的活動也可能使患者感到極度疲憊。
• 行動緩慢：肌少症患者可能會發現自己行動變得緩慢，動作不如以往靈活，進而影響到日常生活中的行動能力。
• 平衡困難：肌少症可能導致肌肉力量和協調性的減少，使患者在保持平衡時感到困難，增加跌倒的風險。
• 跌倒：由於肌肉虛弱和平衡困難，肌少症患者容易發生跌倒，尤其是在走動或站立時。
• 體重減輕：肌少症可能導致體內肌肉組織的流失，使患者體重減輕，即使沒有進行減重計劃或飲食變化。

 

肌少症影響

 

肌少症可能導致多種併發症，對人體的健康造成嚴重影響，其中包括：

• 骨質疏鬆症：肌少症導致肌肉活動減少，進而減少對骨骼的負擔，這可能導致骨質疏鬆症的發生，使骨骼變得脆弱易碎，增加骨折風險。
• 糖尿病：肌少症影響了體內肌肉組織對葡萄糖的利用能力，可能導致血糖控制失調，增加患上糖尿病的風險。
• 心臟病：肌少症導致肌肉力量和心臟的工作效率下降，這可能導致心臟負荷增加，增加心臟病和心血管疾病的發生風險。
• 中風：肌少症可能導致平衡和協調性的減少，增加了中風的風險，特別是對於那些已經存在心血管疾病或高血壓等風險因素的人士。
• 殘疾：嚴重的肌少症可能導致肌肉功能完全喪失，從而使個體無法獨立進行日常活動，需要依賴輔助器具或他人協助，增加了殘疾的風險。
• 死亡：嚴重的肌少症可能導致身體無法正常運作，進而影響重要的生理功能，如呼吸、心臟功能等，最終導致死亡。

 

預防肌少症

 

預防肌少症是維持身體健康和功能的重要一環，透過採取一些有效的預防措施，我們可以延緩或減少肌少症的發生。以下是一些有助於預防肌少症的方式：

• 進行定期的力量訓練：定期進行力量訓練是預防肌少症的重要手段之一。力量訓練可以刺激肌肉生長和增加肌肉質量，從而提高身體的肌肉功能和抗衰老能力。這種訓練可以包括重量訓練、彈力帶運動、體重訓練等，建議在專業指導下進行，以確保安全和有效性。
• 攝入足夠的蛋白質：蛋白質是支持肌肉生長和修復的必需營養素。保持適當的蛋白質攝入量對於預防肌少症至關重要。食物如雞肉、魚類、豆類、奶類和豆類製品都是良好的蛋白質來源，應該納入日常飲食中。
• 保持活躍：保持身體活躍是維持肌肉功能和整體健康的關鍵。定期運動可以增強肌肉、改善心血管健康、增強骨骼密度，同時有助於維持身體靈活性和平衡能力。運動的方式多種多樣，可以是步行、慢跑、游泳、瑜伽等，重點是要選擇適合自己的方式，並保持持之以恆。

 

肌肉質量

 

肌肉質量是評估個體肌肉健康和功能的重要指標，可以使用多種方法進行測量，其中包括：

• 皮膚褶皺測量：這種方法通過使用專門的工具，如卡尺，來測量身體不同部位的皮膚褶皺的厚度。這些測量通常用於估計身體脂肪含量，但也可以提供關於肌肉質量的一些信息。
• 生物電阻抗分析（BIA）：這種方法利用電流通過人體組織時的電阻差異來估計身體組成，包括肌肉質量和脂肪量。通過測量電流在身體中的傳導速度和阻力，BIA可以提供對肌肉質量的非侵入性估計。
• 雙能 X 射線吸收儀（DXA）：這種高精度的成像技術使用 X 射線來測量骨骼、脂肪和肌肉組織的質量和密度。DXA能夠提供對肌肉質量的準確定量，並且通常被認為是測量肌肉質量的金標準之一。

 

肌肉功能

 

肌肉功能是身體運動系統中至關重要的一部分，其測量可以透過多種方法來進行評估。這些方法不僅可以幫助我們了解個人的肌肉狀態，還可以作為整體健康和身體機能的指標。以下是一些常用的肌肉功能測量方法：

• 握力測試：握力測試是評估手部肌肉力量的一種常用方法。通常使用一個握力計或類似的設備，被測者握住該設備並盡力擠壓，從而測量其手部肌肉的力量水平。握力測試對於評估手部肌肉功能、手部機能以及整體身體強度都有一定的參考價值。
• 步行速度測試：步行速度是另一個常用於評估肌肉功能和整體健康的指標。通過測量一段固定距離內的步行時間，可以了解個人的步行速度，進而推斷其肌肉功能和身體機能狀態。較快的步行速度通常與較好的肌肉功能和整體健康狀態相關聯。
• 起立和行走測試：這是一種常見的測試方式，用於評估腿部肌肉力量和功能。該測試通常包括從坐姿或躺姿到站立姿勢的轉變，以及一段距離的行走。通過這些動作的執行，可以評估個人的腿部肌肉力量、平衡能力以及步行功能。這對於評估老年人或是恢復中的患者的肌肉功能和整體運動能力特別有用。

 

肌肉質量怎麼算

 

肌肉質量是人體總質量中肌肉組織的重量。它是一種重要的健康指標，因為肌肉組織有助於保持身體強壯、健康和活動。
肌肉質量可以用多種方法計算。最常見的方法是使用以下公式：肌肉質量=體重-體脂量

體重和體脂量是衡量身體健康和體態的重要指標，而它們的測量方法多種多樣。體重可以用傳統的體重計來測量，這是一種直觀且簡單的方法，但僅僅考慮了整體體重而沒有考慮體組成。而要更全面地了解身體組成，需要進一步測量體脂量，而這可以使用多種不同的方法來進行評估：

 

• 皮膚褶皺測量：這種方法是使用卡尺測量身體不同部位的皮膚褶皺的厚度。通過測量特定部位的皮膚褶皺，再根據公式計算出身體脂肪百分比。雖然這種方法需要一定的技術和經驗，但它是一種經濟實惠且可行的方式，常用於體脂量的初步評估。
• 生物電阻抗分析 (BIA)：這種方法使用電流通過身體組織來測量身體的脂肪量。通過測量電阻或阻抗的變化，BIA可以估算出身體脂肪百分比。這種方法需要專業的儀器來進行測量，常見於健身房或醫療機構。
• 水下稱重 (Hydrostatic Weighing)：這種方法使用水的浮力來測量身體的脂肪量。被測者在水中稱重，通過浮力和重力的平衡關係來計算身體的密度，進而推斷身體組成。雖然這種方法精確度較高，但需要專業設備和環境來進行，因此較少用於一般的健康檢測。

另一種計算肌肉質量的方法是使用以下公式：肌肉質量=無脂肪質量指數(FFMI)*身高² 

 

FFMI值

 

FFMI 是一種用於估計肌肉質量的指標。它可以用以下公式計算：FFMI=(體重*(100-體脂率))/身高² FFMI 的值越高，肌肉質量就越高。
以下是一般人群的 FFMI 值範圍：

性別	FFMI值	肌肉質量
男性	16-18	較低
男性	18-19	接近平均
男性	>19	高於平均
女性	13-15	較低
女性	15-17	接近平均
女性	>17	高於平均

 

增加肌肉質量

 

肌肉質量是人體組成中至關重要的一部分，它的變化受到多種因素的影響，包括年齡、性別、體重以及個人的活動水平等。一般而言，男性在相同條件下通常比女性擁有更多的肌肉質量，這主要是由於男性在荷爾蒙分泌和遺傳因素上的優勢所致。此外，隨著年齡的增長，肌肉質量也會逐漸減少，這種現象被稱為肌少症，是一個常見的老年健康問題。
定期的運動和健康的生活方式可以幫助減緩這種肌肉質量的流失。以下是一些增加肌肉質量的有效方式：

• 進行力量訓練：力量訓練是增加肌肉質量的重要方法之一。通過使用重量訓練或其他形式的抗阻訓練來刺激肌肉，可以促進肌肉的生長和發展。定期的力量訓練可以增強肌肉的強度和耐力，同時改善身體的姿勢和功能。
• 攝入足夠的蛋白質：蛋白質是支持肌肉生長和修復的必需營養素。確保每天攝取足夠的蛋白質可以提供身體所需的建築材料，促進肌肉的合成和修復。食物如肉類、雞蛋、豆類、奶製品等都是良好的蛋白質來源，應該納入日常飲食中。
• 充足的睡眠：睡眠對於肌肉生長和修復至關重要。在睡眠期間，身體會釋放生長激素，這有助於促進肌肉的合成和修復過程。

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